Сделать тумбу для прыжков



Сделать тумбу для прыжков

Сделать тумбу для прыжков

Сделать тумбу для прыжков

Домашний кроссфит

Можно ли организовать импровизированный спортзал для кроссфита прямо у себя дома? Наш ответ – да. Оказывается это не так уж и сложно. Постоянные читатели Wolfreactor.ru в числе которых есть и трейсеры, и бодибилдеры и, собственно, сами кроссфитеры, не понаслышке знают, о чем идет речь. Ну а для всех остальных, кто хочет попробовать испытать себя в экстремальных силовых видах спорта, не лишним будет еще раз вкратце напомнить, что же такое кроссфит.

– простота и функциональность вкупе с высокоэффективными тренировками. Потрясающее сочетание. При этом никаких сложных, громоздких и дорогостоящих тренажеров: все можно купить в ближайшем спортивном магазине. весьма непритязательна: для начала потребуются разве что только кроссовки и легкий спортивный костюм. А что в результате? Развивается выносливость, уходит лишний вес, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, тело приобретает красивый мышечный рельеф – и все это на основе простых и вполне безопасных упражнений.

Кроссфит, пожалуй, самый молодой вид фитнеса в России. Этот спорт пришел в нашу страну после феноменального успеха в США и продолжает стремительно завоевывать поклонников. В нем привлекает все: отсутствие возрастных ограничений, простейшее спортивное оборудование и превосходная результативность. Кроссфит иногда называют силовым многоборьем, однако, его главная цель – интенсивная общая физическая подготовка. Вобрав в себя тяжелую атлетику и гимнастику, гиревой спорт и бег, кроссфит делает вас сильнее, выносливее и закаляет силу воли.

Итак, поговорим о том, что потребуется для домашнего спортзала. Самое главное:

  • свободное место, желательно площадью не менее четырех квадратных метров возле несущей бетонной или кирпичной стены в непроходной комнате;
  • покрытие пола – паркет, линолеум, но самый наилучший вариант – резиновое фитнес покрытие.

Если с местом вы уже определились и нашли где развернуться, значит, дело за малым – оснастить будущий зал всем самым необходимым для тренировок.

Домашний кроссфит

Турник (крепится к несущей стене) – нужен для выполнения разного рода подтягиваний, а также таких упражнений как подъем с переворотом, киппинг и выход силой. Со временем для повышения интенсивности тренировок надо будет купить утяжелительный жилет и стараться выполнять все основные упражнения в нем. Внимание! В качестве утяжелителей крайне не желательно прикреплять к поясу блины, гантели или гири. Используйте только жилет – поясничный отдел позвоночника скажет вам спасибо.

Кольца (крепятся к перекладине или потолку при условии, что он бетонный) – упражнения: подтягивания на кольцах, выход силой, уголок и различные вариации.

Брусья или на первое время пара крепких устойчивых стульев – упражнения: уголок, отжимания в стойке на руках.

Канат – как и кольца лучше прикрепить к бетонному потолку. Он понадобится для выполнения подъемов с упором ногами и уголком.

Скакалка – для выполнения обычных и двойных прыжков необходимо приобрести скакалку, ведь подобные прыжки по своей сути являются прекрасными упражнениями для кардиотренировки.

– для упражнений с запрыгиванием. Начинать прыжки следует с низких и в процессе тренировок переходить на более высокие.

– мяч, наполненный песком, опилками или гелием, который имеет значительную массу (1-10 кг) и не отскакивает от пола. В тренировках по кроссфиту медицинский мяч применяется в качестве утяжелителя и отличается щадящим воздействием на связки. С ним можно выполнять различные силовые упражнения, например броски об стену и об пол, взятие медбола на грудь.

Свободные веса (гантели, гири, штанга) – обязательная часть оснащения домашнего кроссфит-зала. Среди них наиболее функциональной, но и самой дорогой является штанга. С помощью свободных весов выполняются традиционные упражнения: рывок, толчок, жим, взятие штанги на грудь и жимовой швунг.

Как можно заметить, в организации домашнего зала для кроссфита используются простейшие спортивные снаряды, которые не требуют значительных капиталовложений. А для достижения результатов останется только выбрать подходящую тренировочную программу, зарядиться желанием и идти вперед, к победе.

Рекомендую по теме:



Источник: http://www.wolfreactor.ru/?p=5721



Сделать тумбу для прыжков фото



Сделать тумбу для прыжков

Сделать тумбу для прыжков

Сделать тумбу для прыжков

Сделать тумбу для прыжков

Сделать тумбу для прыжков

Сделать тумбу для прыжков

Сделать тумбу для прыжков

Сделать тумбу для прыжков

Сделать тумбу для прыжков

Сделать тумбу для прыжков

Сделать тумбу для прыжков

Сделать тумбу для прыжков

Сделать тумбу для прыжков

Сделать тумбу для прыжков

Сделать тумбу для прыжков

Похожие записи: